Травма отвержения — это эмоциональная рана, возникающая из-за пережитого опыта непринятия, игнорирования потребностей или эмоционального отдаления значимых людей. Она проявляется в страхе остаться одному, быть брошенным, ощущении своей ненужности, ожидании от других жестокого обращения. Ее корень часто лежит в ранних отношениях с близкими взрослыми, в которых ребенок не чувствовал себя желанным, замеченным, достойным любви.
Люди с травмой отвержения чувствительны к любым, даже самым крохотным, переменам в отношениях. Изменения в мимике, интонациях, привычных фразах в разговоре и переписке считываются ими мгновенно. При этом может возникать большая нечувствительность к своим собственным желаниям, потребностям, ощущениям, потому что люди с травмой отвержения последовательно все это игнорируют.
Им часто кажется: отношения обречены, все на грани краха, вот-вот случится что-то плохое, и этого нельзя допустить ни в коем случае, потому что покинутость принесет много эмоциональной боли, которую невозможно выдержать. Временная разлука ощущается очень болезненно, хочется как бы прилипнуть к партнеру. Любая мелочь интерпретируется как признак скорого расставания.
Проявляться эти переживания могут по-разному, но существует несколько очевидных признаков травмы отвержения:
Во всех этих вариантах поведения глубоко внутри люди чувствуют себя одиноко, небезопасно и напряженно, их съедает тревога и очень часто — стыд.
Иногда случается так, что по каким-то причинам надежного взрослого не было рядом, либо его присутствие было редким и ситуативным.
Причины, почему появляется травма отвержения, могут быть очень драматичными:
Также все чаще мы видим менее драматичные, но все равно довольно болезненные контексты, которые тоже могли очень ранить человека:
Проработать травму отвержения помогает схема-терапия. В ее основе лежит идея о том, что у человека есть различные дезадаптивные схемы. То есть негативные убеждения, которые мешают нормально адаптироваться и справляться со стрессами. Например, схема недоверия, когда человеку кажется, что окружающие люди обязательно ему навредят. Или схема уязвимости, когда возникает ощущение трагедии, с которой невозможно справиться.
Схемы развиваются в детском возрасте и подкрепляются в течение всей жизни, когда значимые эмоциональные и физические потребности ребенка и в дальнейшем взрослого оказываются не реализованы. Основная терапевтическая цель заключается в том, чтобы влияние этих схем постепенно снижалось, а человек научился замечать свои потребности и эффективно их удовлетворять.
Поэтому в схема-терапевтической практике много внимания уделяется эмоциональным нуждам каждого ребенка и взрослого: в безопасной привязанности, автономии, реалистичных личных границах, свободе самовыражения и спонтанности. Травму отвержения традиционно связывают с неудовлетворенной потребностью в безопасной привязанности.
У человека, получившего травму отвержения, большое дело всей жизни — обретение альтернативного эмоционального опыта стабильности в отношениях, любви, принятия, доверия и разделенности с другими. Часто это невероятно трудно, потому что для такого опыта нужно рискнуть сблизиться, быть готовым к разным исходам. Открываться, выбирать надежного партнера, выдерживать отказы, развивать коммуникативные навыки — задачки со звездочкой для человека с травмой отвержения.
Поэтому в схема-терапии используется «ограниченное родительство». Это и особая форма отношений между терапевтом и клиентом, и техника, которая помогает удовлетворить эмоциональные потребности человека и научить его закрывать их самостоятельно. Терапевт ведет себя с клиентом как «хороший родитель»: создает теплые, поддерживающие отношения, при этом соблюдая профессиональные границы. Он постоянно держит в голове не только то, какая техника сейчас может быть полезна клиенту, но и то, что сейчас ему было бы важно услышать или сделать. Думает о том, что сделал бы сейчас хороший родитель для своего ребенка.
Также в схема-терапии используются экспериенциальные (от «experience» — «опыт») техники. С их помощью клиент эмоционально проживает необходимый ему опыт, и в результате создаются новые нейронные связи. А еще у человека появляется альтернатива прошлым переживаниям.
Так, техника «рескриптинг в воображении» позволяет в безопасных условиях погрузиться вместе с терапевтом в травмирующую ситуацию и «прожить» ее по-другому, в соответствии с тем, в чем клиент на тот момент больше всего нуждался.
Например, в этих условиях ситуация школьного буллинга из прошлого, когда ребенок чувствовал себя очень одиноко и отвергнуто, может начать переживаться и ощущаться иначе, когда рядом появляется поддерживающий взрослый, который защитит, пожалеет, будет рядом и поможет найти решение.
В работе со схемами, связанными с переживаниями отверженности, очень важно развивать реалистичное и рациональное мышление. Клиенты, пережившие много отвержения, часто совершают когнитивные ошибки под влиянием схем: угадывают и читают мысли других людей («Я им не нужен», «Я никому не нравлюсь»), формулируют для себя жесткие стандарты («Я должен быть самым лучшим, чтобы меня приняли»), сверхобобщают («Никто никогда меня не полюбит»), катастрофизируют («Любые мои отношения закончатся крахом»). Терапия помогает научиться распознавать эти ошибки мышления, видеть ситуацию более реалистично.
Постепенно клиенты смогут осваивать новые навыки и поведенческие паттерны: находить друзей и надежных партнеров, выстраивать с ними отношения и ослаблять контроль, заботиться о себе, регулировать эмоции.
Большой ценностью для человека с травмой отвержения может стать и групповая работа, на которой в безопасном пространстве можно получить много поддержки и наладить связи с другими людьми.
