Это отличная иллюстрация синдрома самозванца. Он проявляется так:
Если обратиться к официальным международным квалификациям болезней, то такого медицинского диагноза, как синдром самозванца — impostor (imposter) syndrome — там нет. Скорее, это популярный термин, которым описывают сомнения в собственной ценности и соответствующее этому поведение. Например, люди с синдромом самозванца отказываются от повышений на работе, стипендий, публичных выступлений или ситуаций, где они могли бы в полную меру показать свои способности.
Впервые термин «синдром самозванца», или точнее «феномен самозванца», использовали в 1978 году клинические психологи Паулина Клэнси и Сюзанна Аймс в своей научной статье, для которой они опросили почти 200 женщин. Клэнси и Аймс заметили, что многие успешные респондентки считают, что они вовсе не умны, а окружающие их переоценивают. Позже Клэнси в другой своей работе пришла к выводу, что самозванцами себя могут считать и мужчины.
Согласно разным исследованиям, с синдромом могут столкнуться до 70% людей в течение своей жизни, по другим данным от 9 до 82% в зависимости от шкал измерения синдрома.
Есть данные и о том, что чаще самозванцами себя чувствуют женщины, а также представители этнических и расовых меньшинств.
Одним из главных факторов влияния можно считать детский или подростковый опыт и характер отношений с родителями.
Взрослые могли вести себя и непоследовательно: сперва хвалили за какие-то поступки, а потом могли за это же отругать или сказать, что это вообще не имеет значения.
Иногда родители могут гиперопекать: в этом случае может сформироваться неуверенность в своих силах и способности самостоятельно справляться со сложностями.
Может быть и такое, что родители воспринимали успехи ребенка как должное, везение или случайность, а за ошибки строго порицали. В таком случае ребенок скорее всего переймет этот паттерн и продолжит сам обесценивать свои достижения.
У человека может развиться синдром самозванца, если в детстве, чтобы добиться расположения родителей, ему приходилось постоянно прыгать выше головы или как-то еще «заслуживать» любовь близких. Такой опыт может сформировать установки о собственной недостаточности и закрепить стратегию поведения, при которой человек будет пытаться делать все больше и больше, чтобы добиться внимания и одобрения.
Еще один пример: ребенок рос в тени сестры или брата, которого считали более умным и способным. В итоге он не может и думать, что он такой же сообразительный, даже если добьется бо́льших успехов.
Или, наоборот, родители возлагали большие надежды на своего ребенка и идеализировали его. Они транслировали послания, что он безумно талантливый и должен показывать высокий результат («я знаю, ты можешь лучше»), что его ждет великое будущее, если он немного постарается.
Несмотря на такие установки, ребенок неизбежно столкнется с неудачами и поражениями. Это приведет к когнитивному диссонансу между представлением о себе и реальностью, и ребенок будет метаться между крайностями «я могу лучше» и «я — разочарование».
Стойкое ощущение того, что вы «не вписываетесь», отличаетесь от людей в коллективе, тоже может привести к развитию синдрома самозванца. Возможно, вы чувствовали себя отчужденно, когда были подростком.
Или уже во взрослом возрасте вы пришли в коллектив, где сильно выделялись на фоне других: будучи женщиной работали в отделе, где больше мужчин, или как экспат устроились в иностранную фирму, где в основном работают местные. В этих ситуациях вы можете начать сравнивать себя с другими и чаще не в свою пользу. Как следствие появится ощущение, что вы хуже, что вы «не дотягиваете» до остальных.
Сама по себе корпоративная культура, сопряженная с соперничеством и интенсивным темпом работы, может стать причиной того, что синдром расцветет. Есть данные, что синдром самозванца распространен в академических кругах, например, часто проявляется у студентов-медиков, по-видимому, из-за сильной внутренней конкуренции. Женщины, работающие в мужском коллективе, также могут чувствовать себя недостойными в деловом мире и реже проявлять стремление к лидерству.
Конечно, значение имеет и то, как на успехи и провалы реагирует руководитель. Важно создавать корпоративную культуру, в которой ошибки не интерпретируются как неудачи, а сотрудников публично хвалят и поощряют за их достижения.
Некоторые личностные черты также могут коррелировать с синдромом самозванца. Мы знаем, что люди с высокой степенью невротичности, которые легко расстраиваются или склонны к тревоге, с большей вероятностью с ним столкнутся. То же самое верно для перфекционистов и для людей с низкой самооценкой.
На языке схема-терапии, подхода, выросшего из когнитивно-поведенческого семейства, при синдроме самозванца могут наблюдаться определенные схемы — структуры, которые включают в себя убеждения, эмоции, телесные ощущения и даже воспоминания.
При синдроме самозванца это схема неуспешности, из-за которой человек верит, что он неспособный, что он ошибался в прошлом и непременно провалится в будущем.
Также ему свойственна схема дефективности — идея о собственной плохости, несовершенности и бесполезности. Под ней часто скрыт внутренний стыд, который может прятаться за компенсирующим поведением.
Такой ответной, компенсаторной, схемой часто является схема жестких стандартов. Это когда у человека внутри есть очень высокая планка, которой он, по его убеждениям, должен всегда соответствовать. Поэтому он прилагает титанические усилия, чтобы избежать критики и осуждения и не чувствовать себя неполноценным.
То есть он как бы пытается скрыть и компенсировать свое чувство дефективности тем, что много старается. Он часами сидит на работе, чтобы сделать все идеально, но все равно при этом постоянно обесценивает свои достижения.
Синдром приводит к повышенному уровню стресса, эмоциональному выгоранию и снижению производительности труда. Этот феномен также часто сопутствует депрессии, тревоге, низкой самооценке и трудностям с социализацией.
Уверенность в собственной недостойности в конечном счете может разрушить и отношения с любимыми людьми, ведь вы будете до последнего сомневаться в чувствах партнера или саботировать сближение из-за страха быть отвергнутым.
Специфических клинических рекомендаций и четких протоколов работы с этим явлением не существует, научному сообществу их еще предстоит разработать. Хотя этот вопрос среди специалистов уже не раз поднимался, как и вопрос о том, следует ли все же классифицировать феномен самозванца как медицинский синдром.
Однако существуют протоколы и рекомендации по лечению всех сопутствующих состояний и расстройств, работая с которыми, мы прорабатываем и сам синдром.
В первую очередь человеку, который считает себя самозванцем, рекомендуется пройти диагностику для исключения депрессии и тревожных расстройств. В России диагнозы ставят только психиатры, но психолог может заметить эти состояния у клиента, дать предварительные тесты и затем отправить на консультацию к врачу.
Когнитивно-поведенческая терапия, а также схема-терапия хорошо себя зарекомендовали в работе с проблемами самооценки, депрессивными состояниями и тревожными расстройствами. На терапии мы ищем основные когнитивные ошибки, вызванные синдромом, и учимся их разбирать. А еще прорабатываем глубинные причины, схемы и ранний опыт, которые мешают формированию устойчивой самооценки.
Несколько рекомендаций напоследок. Во время всех этих упражнений внутренний критик может возражать, но постарайтесь отнестись к нему как к фоновому шуму.
